10公里跑进50分钟好难！看到抖音头条的跑友10公里大部分都在30-4 ... - 小红书卖家圈

人人都在直播 · 发表于 2024-7-30 01:07:36

跑的老夫我心律失常了

镇关西 · 发表于 2024-7-30 01:09:07

跟我速度差不多

谭龙教你玩抖音 · 发表于 2024-7-30 01:09:34

刚刚跑完，8公里两个小拇指起泡，咬牙跑回来的

京东视频助手 · 发表于 2024-7-30 01:09:54

饭要一口一口的吃，加油你会变强的。

消费保 · 发表于 2024-7-30 01:10:00

因为跑60～70分钟的都没发

速卖通小楼 · 发表于 2024-7-30 01:10:18

心率太厉害了，我超150就会放慢速度

阿豪超人 · 发表于 2024-7-30 01:10:36

我也试了几次10公里基本都要57.58分钟的，速度拉不起来

飞哥 · 发表于 2024-7-30 01:10:55

心率，触地时间，着地方式都优秀

LI凉 · 发表于 2024-7-30 01:10:58

不要跟自己的身体过不去，定位很重要，不要觉得跑个几年步就把自己当成运动员了

炮腾大叔 · 发表于 2024-7-30 01:11:07

慢慢来

最好没心没肺 · 发表于 2024-7-30 01:11:25

别太追求速度，你的心率太高了，过度回猝死的……你最大摄氧量多少呢？看你这个成绩与我相仿，但心率比我高了30多，估计你最大摄氧量在45左右甚至更低一些。55以上可以追求稳定5分配吧，60以上大神算我没说

Walker · 发表于 2024-7-30 01:11:31

步频不是越高越好，你的配速起不来步频太高会起反作用。5分半配速步频190足够不能再高了。再一个是每周练一两回间歇跑，用4分半的配速跑一公里歇两分钟，跑3到5组。一个月差不多能干进50分钟

喵妮美 · 发表于 2024-7-30 01:11:34

不要追求速度，能跑进50又能怎么样，每个人体质不一样。我最近跑过49，不过觉得好像心率有点高，跑在540左右最舒服，可是每次用跑着跑着就515，所以也就不强求了，可能515才是最适合我的