Goman

10公里跑进50分钟好难！看到抖音头条的跑友10公里大部分都在30-40分钟左右，我这想破50都搞不定，大神都是怎么修炼的？8天没跑了，今晚恢复跑一下，不跑LSD了，跟着感觉跑了10公里，这个配速搭配这个心率我估计也是没谁了，严重拖了抖音头条跑步者的后腿！10公里50-55分钟左右的区间快一年了，还是没有干进50分钟，看来还是修炼的不够或者修炼的不对！

六点

不要追求速度，能跑进50又能怎么样，每个人体质不一样。我最近跑过49，不过觉得好像心率有点高，跑在540左右最舒服，可是每次用跑着跑着就515，所以也就不强求了，可能515才是最适合我的

code4f

年龄多大，平时跑心率要降，所有得先降配速

你在玩什么呢

固定速度，固定距离跑多了就这些，卡在瓶颈提升不了，我以前也这样。每次还累的要死

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Charles

同感，太难了！5月4号最好成绩也就跑进55分钟

神奇卖家在淘宝

今天跑的，你可以不看配速！控心率跑。

杨译蝶

心率太高，伤身，心率要控制在130以下，绝对不超过140

抖音时光

我感觉进一小时内都很难

Jim

练几次间歇和长距离会提升

赵伯乐

5分配速已经很厉害了

lazar

堆跑量，月200 很容易进50

陈先森

看了下心率，太高了，轻松跑控制在130-140左右合适。你的步频太高了，达到了196，控制在180就合适了。先不要管配速，就控制心率去跑。然后进行间歇跑训练，大概在跑量的10%左右。另外一周进行3次核心力量训练，相信这样下来你的成绩就会上去了。

抖音搜可乐

深圳天气湿热，闷热，不容易出成绩的，换个地方跑

宁波老胡短视频

您的步频很不错呀！我觉得您调整一下跑姿，身体前倾，肩松背紧，扭髋顶膝，脚在触地时候硬一点，这样您的步幅自然会大一些，记住不要主动的迈步发力，身体前倾的幅度才是前进动力的所在，脚落地只起到支撑和平衡的作用，这样体能消耗就很少，心率也就会比较低。

大地方

简单呀，假如有个人一直跟着我后面催跑咱立马进去40多分钟的时段内

京东短视频副业

慢慢打好有氧基础，自然水到渠成。

陈子希

跑快跑慢都随意，健康安全排第一

Zheng

按照196的步频，心率太高了！这样下去可不是好事，估计你是有氧耐力练习不够，跑步髋部没有顶起来

Vopaaz

尝试细胞分裂法，单纯用鼻吸跑，练几个月，平常加弓箭步深蹲

菠菜奶昔

一但你突破它就不会觉得难了，想要跑进五十分，间歇都不需要练，就是堆跑量，把距离拉长。。。每周来个长距离，月跑量，200 差不多了