小红书卖家圈 小红书卖家圈 684 人阅读 | 92 人回复 | 2024-07-19

10公里跑进50分钟好难!看到抖音头条的跑友10公里大部分都在30-40分钟左右,我这想破50都搞不定,大神都是怎么修炼的?8天没跑了,今晚恢复跑一下,不跑LSD了,跟着感觉跑了10公里,这个配速搭配这个心率我估计也是没谁了,严重拖了抖音头条跑步者的后腿!10公里50-55分钟左右的区间快一年了,还是没有干进50分钟,看来还是修炼的不够或者修炼的不对!

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回答|共 92 个

六点

发表于 2024-7-26 20:25:40 | 显示全部楼层

不要追求速度,能跑进50又能怎么样,每个人体质不一样。我最近跑过49,不过觉得好像心率有点高,跑在540左右最舒服,可是每次用跑着跑着就515,所以也就不强求了,可能515才是最适合我的

code4f

发表于 2024-7-29 15:16:05 | 显示全部楼层

年龄多大,平时跑心率要降,所有得先降配速

你在玩什么呢

发表于 2024-7-29 17:18:41 | 显示全部楼层

固定速度,固定距离跑多了就这些,卡在瓶颈提升不了,我以前也这样。每次还累的要死

Charles

发表于 2024-7-29 17:43:14 | 显示全部楼层

同感,太难了!5月4号最好成绩也就跑进55分钟

神奇卖家在淘宝

发表于 2024-7-29 18:15:24 | 显示全部楼层

今天跑的,你可以不看配速!控心率跑。

杨译蝶

发表于 2024-7-29 18:34:31 | 显示全部楼层

心率太高,伤身,心率要控制在130以下,绝对不超过140

抖音时光

发表于 2024-7-29 19:12:14 | 显示全部楼层

我感觉进一小时内都很难

Jim

发表于 2024-7-29 19:15:28 | 显示全部楼层

练几次间歇和长距离会提升

赵伯乐

发表于 2024-7-29 19:25:42 | 显示全部楼层

5分配速已经很厉害了

lazar

发表于 2024-7-29 19:27:58 | 显示全部楼层

堆跑量,月200 很容易进50

陈先森

发表于 2024-7-29 19:34:54 | 显示全部楼层

看了下心率,太高了,轻松跑控制在130-140左右合适。你的步频太高了,达到了196,控制在180就合适了。先不要管配速,就控制心率去跑。然后进行间歇跑训练,大概在跑量的10%左右。另外一周进行3次核心力量训练,相信这样下来你的成绩就会上去了。

抖音搜可乐

发表于 2024-7-29 19:35:04 | 显示全部楼层

深圳天气湿热,闷热,不容易出成绩的,换个地方跑

宁波老胡短视频

发表于 2024-7-29 19:44:38 | 显示全部楼层

您的步频很不错呀!我觉得您调整一下跑姿,身体前倾,肩松背紧,扭髋顶膝,脚在触地时候硬一点,这样您的步幅自然会大一些,记住不要主动的迈步发力,身体前倾的幅度才是前进动力的所在,脚落地只起到支撑和平衡的作用,这样体能消耗就很少,心率也就会比较低。

大地方

发表于 2024-7-29 19:50:58 | 显示全部楼层

简单呀,假如有个人一直跟着我后面催跑咱立马进去40多分钟的时段内

京东短视频副业

发表于 2024-7-29 19:53:48 | 显示全部楼层

慢慢打好有氧基础,自然水到渠成。

陈子希

发表于 2024-7-29 20:08:01 | 显示全部楼层

跑快跑慢都随意,健康安全排第一

Zheng

发表于 2024-7-29 20:27:40 | 显示全部楼层

按照196的步频,心率太高了!这样下去可不是好事,估计你是有氧耐力练习不够,跑步髋部没有顶起来

Vopaaz

发表于 2024-7-29 20:42:26 | 显示全部楼层

尝试细胞分裂法,单纯用鼻吸跑,练几个月,平常加弓箭步深蹲

菠菜奶昔

发表于 2024-7-29 21:08:19 | 显示全部楼层

一但你突破它就不会觉得难了,想要跑进五十分,间歇都不需要练,就是堆跑量,把距离拉长。。。每周来个长距离,月跑量,200 差不多了
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